ModeAwareNotice which part of you is speaking. Vedd észre, melyik módod szólal meg.
ModeAware is a free worksheet for logging your schema modes: what happened, what you needed, which mode showed up, and what your Healthy Adult says. It all stays on your phone. A ModeAware egy ingyenes munkalap a sémamódjaid naplózásához: mi történt, mire volt szükséged, melyik mód jelent meg, és mit mond az Egészséges Felnőtt éned. Minden a telefonodon marad.
One log, five small steps. Egy bejegyzés, öt kis lépés.
No instructions needed. Open it, tap +, and fill in only what you can. A half-finished log still counts. Nem kell hozzá útmutató. Nyisd meg, koppints a + gombra, és csak azt töltsd ki, amit tudsz. A félkész bejegyzés is számít.
-
What happenedMi történt
Name the moment, and what you feel in your body.Nevezd meg a pillanatot, és hogy mit érzel a testedben.
-
What you neededMire volt szükséged
Find the unmet need underneath: safety, connection, being understood.Találd meg a mélyén a ki nem elégített szükségletet: biztonság, kapcsolódás, megértés.
-
Which mode showed upMelyik mód jelent meg
Pick a schema or mode from the built-in list, or add your own.Válassz sémát vagy módot a beépített listából, vagy írj be sajátot.
-
What you didMit tettél
Write what you did, what came of it, and whether the need was met.Írd le, mit tettél, mi lett belőle, és kielégült-e a szükséglet.
-
Your Healthy Adult answersAz Egészséges Felnőtt válaszol
Try a kinder view, or a next step you can actually take.Próbálj ki egy kedvesebb nézőpontot, vagy egy következő lépést, amit tényleg meg tudsz tenni.
